首先感谢视频上传分享者 是的，Karl教我的练习方法比器械训练更有效，你不再需要花钱去健身房了，也不再需要买那些毫无用处的健身设备——最终变成衣架或放在床下被扔在一边。 这是不是听起来太好了，完全不像真的？我了解。但是，看看自然界的动物吧，它们比人类更强壮，更迅捷，也更灵活。然... 全部专辑信息

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首先感谢视频上传分享者

是的，Karl教我的练习方法比器械训练更有效，你不再需要花钱去健身房了，也不再需要买那些毫无用处的健身设备——最终变成衣架或放在床下被扔在一边。

这是不是听起来太好了，完全不像真的？我了解。但是，看看自然界的动物吧，它们比人类更强壮，更迅捷，也更灵活。然而它们却没有用机器或杠铃训练过，它们获得自己的能力所依靠的只是自己的体重而已。

同样的例子还有体操选手，他们是唯一不依靠重量训练却能视自身体重为无物的运动员。与举重或健美运动员相比，他们能更加自如的运用自己的身体。这正是现在人们所需要的：实用体能。

试想，如果你都不能把握自己的体重，即使看起来再强壮，举起再大的重量，又能怎么样呢？如果你拥有六块漂亮的腹肌，但腰部却不能向各个方向灵活的转动，又有什么用呢？如果你觉得漂亮的体型能让你成为一个优秀的运动员，如果你觉得漂亮的体型能证明你拥有良好的体能，那根本就是在自欺欺人。

第一碟中还有其他一些练习。最重要的是你要学会控制练习的速度，不要太慢。你会看到为什么那些能够深蹲500磅的人到40岁之后体力迅速衰退。他们有足够的气力一次举起很大重量，但真实的生活和格斗并不是那样的，你需要的是整天保持较高的能量水平。当你能一口气做100个印度深蹲的时候，你的体力会突飞猛进。当你能一口气做500个的时候，你将到达一个以前从未涉足的新领域。一个人如果能做500个印度深蹲，他的精神力量足以帮他实现所有的梦想和目标，因为他专注。朋友，这套教学片正是教你怎样“专注”的。

第二碟“俯卧撑练习”，涵盖了十几种俯卧撑的练习方法。当你按照这些方法练习一周之后，你会看到各个部位的肌肉膨胀而起。你的肩和胸会更加强壮，脊柱会更加灵活。同时你也会发现一个事实：俯卧撑可以锻炼你的整个身体，你的腿、臀胯、后背、前胸、双肩和手臂。如果再加上变化，从各个方向各个角度来做，它还可以使你的手指、手腕、三头肌、上背部和腹肌得到增强。俯卧撑如此简单却有效，一旦你看了这部片子，一定不会错过它。

第三碟“腹背训练”，提供了一种革命性的身体中段和脊柱的练习方法。忘掉那些关于腹部“孤立”训练的胡言乱语吧，那不管是对格斗运动员还是对普通人都不是一个好主意。在工作中或在家里做任何体力活动时你都不可能让肌肉孤立，而是要用整个身体，对一个格斗运动员来说也是如此。你要让所有的部位同时工作——你的后背，腹部，大腿，臀部，以及脊柱牵动的所有肌肉。

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